PILATES

 

Il Pilates è un metodo di allenamento completo e profondo che non si limita alla tonificazione muscolare, ma interviene su postura, rieducazione post traumatica, equilibrio e presa di coscienza del corpo, per un benessere sia fisico che psicologico.

Alcuni dei tanti benefici possibili sono:

 

1. Allungamento muscolare e stretching attivo

2. Miglioramento di forza, flessibilità, coordinazione, tonicità, mobilità articolare

3. Correzione della postura e allineamento colonna vertebrale

4. Consapevolezza e controllo del corpo

5. Miglioramento del funzionamento degli organi interni che vengono massaggiati e stimolati grazie all’attivazione della muscolatura profonda (muscoli stabilizzatori) e della respirazione

 

I PRINCIPI TRADIZIONALI del PILATES sono:

 

1. RESPIRAZIONE

(respirazione toracica latero-posteriore, eseguita in una ritmica alternanza collegata ai movimenti fluidi)

 

2. CONCENTRAZIONE

(esecuzione consapevole del movimento)

 

3. CONTROLLO

( “Contrology”, la scienza del controllo, esecuzione lenta basata sulla percezione dell’esercizio per un approccio fisico e mentale preciso e cosciente)

 

4. CENTRALIZZAZIONE

(focalizzazione sul centro del corpo CORE CONTROL & POWER HOUSE, SCOOP addominale)

 

5. PRECISIONE

(pensare ai singoli segmenti del nostro corpo e unirli in un movimento unico; lavoro sulle catene muscolari)

 

6. FLUIDITA’

(risultato di controllo e precisione per un movimento morbido e continuativo; TRANSIZIONI)

 

7. IMPEGNO ENERGETICO

(efficienza, si lavora in risparmio energetico per ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo; QUALITA’ e NON QUANTITA’)

 

8. COSTANZA

(sia fisica sia mentale nella pratica, concetto primario in un percorso olistico)

 

Principi Posturali del Pilates

 

Posizione del bacino

 NEUTRA STABILIZZATA

RETROVERSIONE

Allungamento vertebrale & Opposizione

  (movimenti antivettoriali)

Mobilità/stabilità del cingolo scapolare

Scoop Addominale

               (contrazione dei muscoli addominali in modo da avvicinare l’ombelico alla colonna vertebrale)

Box

              Allineamento spalle/fianchi

Equilibrio

              (del corpo e della muscolatura sviluppata uniformemente: simmetria)

La parte del Pilates eseguita a corpo libero su un tappetino poggiato a terra è denominata MATWORK e prevede l’esecuzione di esercizi codificati e ‘pre-pilates’ (esercizi di propedeutica volti a raggiungere l’esercizio codificato) con la sola opposizione della forza di gravità.

Il matwork è legato al concetto di fluidità più di ogni altro attrezzo. Si presta al movimento senza pausa e favorisce al massimo la resistenza cardiovascolare.

Alla conclusione della lezione sono sempre previsti alcuni minuti di rilassamento e meditazione.

Possono essere usati piccoli attrezzi quali soft ball, gym ball, fasce elastiche, magic circle ecc..